睡前这些坏习惯正在悄悄影响你的睡眠质量

所属栏目:食疗 编辑:心血管健康讲堂 时间:2018-06-12 02:46:11 阅读:19873次

摘要: 人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量不佳会导致白天嗜睡、精神不济等情况,甚至还会影响我们的身体健康,由此可见睡眠的重要性。 但事实上,大部分人都不会睡觉,很多坏习惯都会影响睡眠质量。下面小编给大家整理了一些会影响睡眠质量的坏习惯,希望对于正…

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量不佳会导致白天嗜睡、精神不济等情况,甚至还会影响我们的身体健康,由此可见睡眠的重要性。

但事实上,大部分人都不会睡觉,很多坏习惯都会影响睡眠质量。下面小编给大家整理了一些会影响睡眠质量的坏习惯,希望对于正在想办法提高睡眠质量的你有所帮助。

开电视睡影响生育

据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。

穿太厚睡影响代谢

与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。

人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。

湿头发睡引发头疼

倘若没有真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

醉酒睡伤心脏

专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。

这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

戴胸罩憋出乳腺癌

美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性,发现每天戴乳罩超过12小时的女性,罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。

这可能是乳房长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了,小心憋出乳腺癌。

看手机精神差

据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。

这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

蒙着头记忆差

《千金要方·道林养性》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。

而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。

吃东西伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热,睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。

睡觉其实也是一门学问,想要睡得好、睡得香、睡得健康,那么我上面说的这些就得注意喽!

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